العلاج بالتدليك الصينى التقليدى
العلاج بالتدليك الصينى التقليدى
الام الكتف المزمنة
التدليك الصيني
اختر النقاط التالية و قم بتدليك كل منها لمدة دقيقة أو دقيقتين :
( فى الحالات الحادة لا تدلك النقطة المؤلمة )
(1) استخدم أصابعك لتضغط برفق على الجهة الخارجية من ذراعك و تدلكها بدأ
من منطقة الأصابع حتى الكتف ، ثم من الجهة الداخلية للذراع نزولا حتى راحة الكف
(2) ألق ساعدك على منضدة، استخدم راحة كفك أو أصابعك لتفرك و تربت و تدلك
المنطقة المؤلمة فى كتفك و أعلى ذراعك، خصوصا الجهة الأمامية و الجهة
الخارجية ، ابدأ برفق ثم ضاعف الضفط تدريجيا
(3) استخدم أسفل راحة كفك مع أصابعك الأربع للإمساك بمفصل الكتف التى تؤلمك
استخدم إبهامك و سبابتك و إصبعك الوسطى لتمسك بالوتر تحت إبطك و تقرصه
(4) أرجح ذراعك إلى الأمام و إلى الخلف لمدة دقيقتين ، ضاعف سرعة الحركة و مداها تدريجيا
(5) استخدم إصبعك الوسطى لتضغط برفق على النقطتين الواقعتين تحت شحمتى الأذنين ، عند أعلى الكتفين تماما ( Gb2I )، حاول تحريك كتفك أثناء ذلك
(6) ارفع ذراعك و ابسطها بموازاة الأرض ، جد المنخفض الواقع إلى الجهة الأمامية
لأعلى الكتف (Li15 )، استخدم إصبعك الوسطى لتضفط على هذه النقطة برفق
أنزل ذراعك إلى الأسفل ببطء و تابع الضغط
(7) ارفع ذراعك و ابسطها إلى جانبك بموازاة الأرض ، جد المنخفض الواقع إلى
الجهة الخلفية لأعلى الكتف ( TeI4 )، استخدم إصبعك الوسطى لتضغط برفق على
هذه النقطة، أنزل ذراعك ببطء و استمر بالضفط
(8) استخدم إبهامك لتضفط برفق على النقطة الواقعة عند نهاية الثنية التى تعلو
مفصل المرفق عندما تكون الذراع مثنية فوق الصدر ( Li11 )
(9) فيما يكون إبهامك ملاصقا للسبابة ، استخدم إبهام اليد الأخرى لتضفط برفق
على أعلى نقطة فى الإنتفاخ الذى يظهر بينهما ( Li4 )
تعليقات
إرسال تعليق